Top poznatky roka 2014, ktoré mi zmenili pohľad, nielen na životosprávu, ale aj na celkové vnímanie sveta vôkol mňa. Inšpirujte sa pre radosť zo zlepšovania a experimentovania v roku 2015. Postupne tak môžete dostať pod kontrolu nielen svoje telo, ale hlavne svoje myšlienky. Pretože v skutočnosti, práve tie stoja na začiatku nášho rozhodnutia o tom, či budeme úspešne budovať naše bohatstvo. A to nemyslím vôbec len finančné, či materiálne, ale práve také, ktoré nám ostane ak by sme prišli o všetky peniaze…
Dávajme si správne otázky a reálne vyhodnocujme úspechy i neúspechy.
V prvom rade sa vám chcem poďakovať milí moji čitatelia za celoročnú podporu a aj vašu spätnú väzbu, vďaka ktorej som sa mohol aj ja inšpirovať vašim pohľadom a lepšie formovať svoj súčasný úsudok. Aj vďaka osobnému kontaktu a konzultáciám s vami sa lepšie formuje môj úsudok.
V súčasnoti sa na životosprávu pozerám cez 3 hlavné oblasti, ktoré so sebou úzko súvisia:
- individuálny stav metabolizmu
- vplyv ďalších faktorov ako je stres, spánok, toxicita, či emočné trápenie
- postupné zlepšovanie, a teda „step-by-step” tréning metabolizmu
Asi mi aj z vašich skúseností dáte za pravdu, že skratky k excelentnosti neexistujú. Uznávam, že niekedy sa aj sám pošmyknem a spravím chybu. Nie som dokonalý a občas aj ja natrafím na kombináciu z ktorej mi je ťažko na žalúdku. Ak som však uvedomelý a poznám, čo je pre moje telo najlepšie, tak sa viem kedykoľvek vďaka správnym princípom a znovunastoleniu pozitívnych zvykov vrátiť späť. Tak ako napríklad aj teraz po sviatočnom raňajkovaní orechovníkov s maslom, kedy sa opäť raz teším z ľahšieho začiatku. Orechovníky zamením za kávu! Nedajbože, aby som vynechal maslo. 🙂
Dosť bolo srandičiek s vianočnými dobrotami, poďme sa priamo pozrieť na rôzne experimenty s ktorými som bojoval počas minulého roka. Aj keď sa vám niektoré môžu zdať šialené a zbytočné, tak nehádžte hneď flintu do žita. Skúste im dať šancu a vyskúšať aspoň 1 týžďeň pre výstup zo zóny komfortu. Veď čo nás nezabije, to nás posilní!
Top 10 poznatkov roka 2014
- Zámena raňajok za POWER COFFEE s maslom a kokosovým olejom.
Možno si pomyslíte, že tomuto zvyku pripisujem príliš veľkú dôležitosť, ale ja fakt neviem čo mám robiť, keď to raz tak skvelo chutí a má to taký pozitívny dopad na moju mentálnu produktivitu a celkový nenáročný tréning tukového metabolizmu. Mozog totiž funguje lepšie na tukoch ako na cukre. Ja na tuky nedám dopustiť. Pocit kedy nevnímate hlad, vládzete a myslí vám to, je skrátka úžasný. Keď potom zistite, že vaše telo aj v spánku páli tuky, tak naozaj nechápem, že sa niekto bojí lyžice masla do kávy, a plno ľudí pre kocky na bruchu dlaví suché kura s ryžou… Pozor! Zmena paradigmy potrebná. Mozgu rýchle cukry skôr škodia ako pomáhajú. Viac info v článku “Nezabíjajte svoju inteligenciu!”
- Otužovanie na každý deň
Tí z vás, ktorí už okúsili čaro rannej ľadovej sprchy vedia o čom hovorím. Nielen, že hneď ráno prekonám svoj pohodlný jašteričí mozog, ale zároveň len vďaka 5 minútam chladu výrazne stimulujem hormonálny systém a budujem “BAT!”, hnedý tuk, vďaka čomu skrátka len tak nepriberiem. Je to paráda, keď vďaka malému zvyku zvýšite kalorický výdaj dňa aj o 500 Kcal. Nehovoriac už o ďalších skvelých protizápalových účinkoch a silnej imunite. Koľkokrát za rok ste boli chorí ? Ja tri dni! A to asi zase len preto, že som nesprávne experimentoval a pri otužovaní vonku neprikryl hlavu. 🙂
- Štúdium knihy Životosprava 1.0 a osobná spolupráca a vzdelávanie s Vladom Zlatošom.
Tí čo poznáte Vlada Zlatoša asi budete vedieť o čom hovorím. Aj keď je Vlado v niektorých záležitostiach ešte väčší extrémista ako ja, tak sa mi páči, že pristupuje k celej životospráve sýstemovo a aj vďaka jeho poznatkom a konzultáciám som mal možnosť rýchlejšie napredovať. Takto už viem, že metabolizmus je tak ako aj cvičenie, záležitosťou tréningu a neustáleho zlepšovania schopnosti prežiť. Tak som sa zapojil aj do výskumu metabolizmu prostredníctvom Spiroergometrie – metódy, ktorá je momentálne asi najpresnejším meraním stavu metabolizmu a vašej schopnosti využívania tukov, ako zdroja energie. Vytvorili sme spoločné publikácie, kde prepájame bezchybné jedlá s poznatkami fyziologického vplyvu na organizmus. A tak sa teším aj na ďalšiu spoluprácu a smelo odporúčam hodnotné články na Vladovom blogu: “ Staňte sa lepšou verziou sameho seba”.
- Seminár s Idom Portalom a objavenie nových pohybových možností v No Will No Skill
Pohyb je základom môjho šťastia a čím som komplexnejší, tým mám viac možností. Či už ide o tanec, futbal, MTB, posilovanie, alebo lyžovanie. Je skvelé robiť všetko na 100% bez obmedzení, bolestí a svalovky. Navyše som objavil aj meditáciu len v obyčajných cvikoch, vďaka ktorým viem jednoducho zabezpečiť 20% stimulácie svalstva pre dosiahnutie 80% výsledkov. Funkčná svalová hmota je základ a tak si trúfnem ísť aj na Spartan Race, či MTB marathon pričom nepotrebujem búšiť Crossfit 4 krát za týždeň. Viac detailov o tom, kto je Ido a o mojej filozofii pohybu nájdete tu.
- Cesta do Brazílie a pobyt na kávovej plantáži pre spoznanie špecifík bezchybnej kávy
Ak vás niečo zaujíma, tak choďte priamo ku zdroju. Počas 8 dní absolvovania vzdelávacieho programu a natáčania dokumentu o káve, som sa dozvedel viac ako z 3 kníh. I keď nehovorím, že by knihy neboli super, ale osobná skúsenosť a debaty s bývalým prezidentom kávovej asociácie výberovej kávy sú iná liga. Rovnako nadšenie, keď spoznáte kompletnú cestu od zrnka, až k espressu. Výsledok mojej práce nájdete v dokumente Nie je káva ako káva, ktorý môžete za 20 minút zhliadnuť tu.
- Riadená konzumácia sacharidov a eliminácia “drog” 🙂
Možno si mnoho ľudí myslí, že žijem na špeciálnej strave, no nie je tomu tak. Nie som ani extremny aplikátor Keto-diéty, i keď súhlasím s jej plnými benefitmi a dokonca liečebnými účinkami. Skôr sa mi však páči poctivá gastronómia a tradičné postupy spracovania surovín, pre získanie plnej hodnoty a radosti z jedla. Jedlo milujem a preto si myslím, že by sme ním nemali mrhať, ale práve si ho vychutnávať. Odmietam však prázdne kalórie vo forme cukru a bielej múky, a rovnako si dávam pozor na glykemickú nálož, pretože veľa sacharidov mi skrátka robí viac zla ako dobra. Keď totiž dostanete pod kontrolu váš inzulín, tak urobíte prvý najdôležitejší krok pre vaše zdravie. Ak k tomu ešte pridáte elimináciu lepku tak sa popri cukre zbavíte dvoch najsilnejších “drog” zlej výživy. Viac detailných odporúčaní aj pre športovcov tu...
- Paradox pridávania sacharidov skôr k večeru
Zistil som , že mi skrátka vyhovuje začínať deň čisto na zdravých tukoch, káva, maslo, kokosový olej, horká čokoláda. Potom je super frčať na proteíne a tuku v kombinácii so zeleninou na obed, pričom čas na sacharidy pride skôr večer, v rámci regeneračného jedla, ktoré ma zároveň aj trošku utlmí tak, aby som sa prepol do parasympatického nervového systému. Samozrejme mám na mysli ryžu, zemiaky, bezlepkové cestoviny, či pravý kváskový chlieb. Mnoho ľudí si totiž ešte neuvedomuje, že niekedy je dôležitešia hra neurotransmiterov a nervového systemmu, ako množstvo kalórií. Viac info v článku o testosteróne …
- Objavenie sily vitamin D3 a vyskladanie optimálneho suplementačného protokolu
Doplnky výživy vás nespasia! Asi až na problematický vitamín D3, ktorého je u nás od Októbra do Apríla naozaj málo. Osobne mi výborne pomáha aj Zinok s Céčkom, Magnézium a Karnozín, ktorý mám od top odborníka na mitochondriálnu medicínu, Pána Kučeru. Odkaz je jasný, kto chce priemerný výkon, stačí mu priemerná životospráva. Kto však mieri vyššie a chce ísť na 100% tak optimalizuje a výrazne si pomôže. Viac info v článku o doplnkoch…
- Spoznanie tajomstva bezchybnej čokolády.
Tak ako nie je káva ako káva, tak to ani s čokoládou nie je len tak. Vďaka majstrovi čokolatierovi Karolovi Stýblovi a Lyra chocolates som mal možnosť preniknúť do tajomstva kvality a odhaliť čokoládu “Fino de Aroma”, ktorá má silu navodiť dokonca stavy kreatívnej eufórie. Samozrejme bez negatívnych následkov na zdravie a metabolizmus, ako je to pri klasických čokoládach s cukrom a priemernou kakaovou hmotou. Viac info v recepte na super kokosový koláč.
- Variabilita srdcovej frekvencie a jej vplyv na náš organizmus
Aj keď to uvádzam až na koniec, tak meranie a vyhodnocovanie variability srdcovej frekvencie je pre mňa asi najdôležitejším objavom, ktorý je odpoveďou na to, ako je prepojený nervový systém na celkovú schopnosť organizmu a buniek generovať energiu. Tu sa jasne ukazuje, že pretrénovanosť, nedostatok kvalitného spánku, chronický stress a extrémne záťaže bez kompenzácie vás dokážu úplne rozbiť. A prvý a jediný orgán, ktorý vám ukase vašu realitu je práve vaše srdce. Viac info v Carnomed.sk
Veľa inšpirácie do vášho skvelého roka 2015 prajem
Samozrejme kníh a inšpirácii bolo oveľa viac. Takto aj keď som sa snažil vypichnúť len to najlepšie čo ma momentalne napadlo, tak vidíme, že sme sa dostali k celkom dlhému príspevku. Každopádne oceňujem všetkých, čo ste sa dočítali až sem, pretože viete, že pre učenie je dôležitá trpezlivosť a nie len skenovanie článkov na internete. Ešte raz vám prajem skutočne POWER rok 2015, nech je už pre Vás POWER ktorákoľvek oblasť alebo výzva vášho života. Hlavne nečakajte a vyberte sa malými postupnými krokmi na cestu za vašou víziou. A keď môžem nejak pomôcť tak ma neváhajte kontaktovať. Keď počujete hlas inšpirácie , tak niet na čo čakať. Ja nebudem a v pokračovaní sa môžete tešiť na výber top kníh, ktoré naozaj stoja za to.
„Tvojou úlohou je prísť na to, čo je hodnota tojej práce a potom do nej vložiť celé svoje srdce pre dobro tvojho okolia“.
Budha
